ZDARMA · PDF ROVNOU NA E-MAIL

Ještě není pozdě dostat formu zpátky.

7denní makro plán pro vytížené muže 35+. Zpátky energie, síla a sebevědomí — bez extrémních diet, bez hodin v posilce a bez počítání každého sousta.

Chci 7denní plán zdarma →

Pošlu ti ho na e-mail — a pár dní nato i bonusy (7 chyb + rychlá kuchařka), celé zdarma.

  • 10+ let praxe
  • stovky klientů
  • žádné zázraky, jen systém
7denní makro plán pro muže 35+
ZDARMA
Po Vejce s avokádem a toastem 2 000 kcal
Út Kuřecí s rýží a zeleninou 2 000 kcal
St Hovězí, brambory, salát 2 000 kcal
Čt Losos s rýží a zeleninou 2 000 kcal
Pá Těstoviny s mletým masem 2 000 kcal
Bílkoviny ✓Nákupní seznam ✓Varianty ✓
MB
Tvůj kouč — Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Přes 10 let dostávám zpátky do formy chlapy, co na sebe roky neměli čas — s respektem k realitě (práce, rodina, málo času). Bez extrémů, bez výmluv.

10+let praxe
stovkyklientů
0×zázračná dieta

Co si stáhneš

🍽️

Víš přesně, co jíst

7 dní hotových jídel. Žádné „co si dnes dám" ve tři odpoledne.

⚡

Energie celý den

Jídlo, po kterém neusínáš v práci v 15:00 a večer máš sílu na rodinu i sebe.

🧮

Nic nepočítáš

Makra máš spočítané za sebe. Stačí jíst podle plánu.

🛒

Z běžného jídla

Kuřecí, vejce, rýže, pečivo + tipy na jídlo v restauraci i na cestách.

💪

Najíš se a zhubneš

Porce tak, abys neztrácel svaly ani energii. Bez hladovění.

⏱️

Bez hodin v posilce

Strava dělá 80 % výsledku. Tohle je ten základ.

Takhle vypadá jeden den (i pro vytíženého chlapa)

SNÍDANĚ
Míchaná vejce s avokádem + 2 toasty
~480 kcal · 30 g B
SVAČINA
Skyr, banán, hrst ořechů
~390 kcal · 28 g B
OBĚD
Kuřecí/hovězí, rýže, zelenina i z krabičky
~540 kcal · 45 g B
VEČEŘE
Losos s bramborem a velkým salátem
~520 kcal · 42 g B

Ukázka jednoho dne (~2 000 kcal). Přesná čísla na sebe si spočítáš v kalkulačce — odkaz dostaneš v e-mailu.

Poznáváš se?

Jak to funguje

1

Vyplníš formulář

Pár údajů a hlavní cíl.

2

Přijde ti plán + kalkulačka

Vše na e-mail.

3

Jedeš hned od zítřka

Podle plánu. Bez výmluv.

Časté otázky

Je to opravdu zdarma?

Ano, 100 %.

Nemám čas vařit.

V plánu jsou rychlovky, meal prep i varianty z krabičky a restaurace.

Musím počítat kalorie?

Ne. Makra máš spočítané, stačí jíst podle plánu.

Funguje to i bez posilovny?

Strava je 80 % výsledku — začni tady a uvidíš rozdíl.

Co se stane po vyplnění?

Plán ti pošlu na e-mail, pak občas přidám tip. Odhlášení jedním klikem.

Vyplň a plán ti pošlu na e-mail

Nenačítá se formulář? Otevři ho zde →

Začni dostávat formu zpátky ještě tento týden

Hotový jídelníček, jasné porce a návod, jak na to i s nabitým kalendářem.

Chci svůj plán zdarma →

Zdarma · Bez závazků · Tvůj e-mail nikam nedáme · Odhlášení kdykoli

Be Effective. — Martin Barna